自宅でできる！発達特性のある子におすすめの療育向けストレッチ方法と声かけ【後半】
こんにちは、ONEPLAY.GIFTEDです。
前編では、発達特性のある子どもの体の使いづらさや、緊張から体がこわばりやすくなる背景についてご紹介しました。
後編では、その理解をふまえて、家庭でも取り入れやすい療育向けストレッチと、子どもが安心して体を動かせるための声かけの工夫をお伝えします
《 ストレッチを始める前に大切にしたいこと 》
ストレッチは毎日きちんと行う必要はなく、体を動かす時間が安心できる経験になることが大切なので、調子のよい日や気が向いた日に30秒〜1分ほど取り入れるだけでも十分です。
《 発達特性のある子に向いているストレッチの特徴 》
療育の視点では、次のようなストレッチがおすすめです。
・寝たまま・座ったままでできる
・ゆっくり動く
・正解・不正解がない
・呼吸と一緒に行える
「がんばる運動」ではなく、“ゆるめる・感じる”ことを目的にしましょう。
《 自宅でできる！療育向けストレッチ例 》
ここでは、家庭でも取り入れやすいストレッチをいくつかご紹介します。
●寝ころんだまま＆座ったままストレッチ
床やマットの上にごろんと仰向けになったまま。もしくは、座ったままの体勢でできるストレッチです。
例
・寝ころんだまま、手足をだらんと伸ばして深呼吸を1〜2回。体がのびているのを感じる。
・座ったまま、背中を丸める。そのあと、ゆっくり背筋を伸ばす。
・どんな姿勢でもできるのが、肩くるくるストレッチ。肩をすくめたり、まわすだけです。
●まねっこストレッチ
大人の動きを、子どもがまねして行います。
「同じ動きをする」こと自体が、模倣力や社会性につながります。
例
・手を上に伸ばす
・横に伸びる
・丸くなる
●どうぶつストレッチ
動物になりきって体を動かします。
イメージしやすく、遊び感覚で取り組めるため、ストレッチが苦手な子にもおすすめです。
例
・ねこ：背中を丸める、反らす
・いぬ：前に手を伸ばしてのび〜
・くま：四つ這いでゆらゆら
●深呼吸ストレッチ
呼吸と動きを組み合わせます。
「吸って〜、はいて〜」と声をかけながら、ゆっくり行ってみましょう。
例
・手を上げながら息を吸う
・手を下ろしながら息を吐く
《 家庭で意識したい声かけのポイント 》
ストレッチでは、声かけがとても重要です。
評価や修正ではなく、“感じていること”に目を向けた言葉を意識しましょう。
【NG】避けたい声かけ
「ちゃんとやって」
「違うよ」
「ほら、見て」
【OK】おすすめの声かけ例
「気持ちよさそうだね」
「そこまでやれたね」
「見てるだけでもいいよ」
「一緒にやってみようか」
《 ストレッチは“準備”や“切り替え”にも使えます 》
ストレッチは、活動の前の準備、切り替えが必要なタイミング、寝る前のクールダウンなど、さまざまな場面で活用できます。
「落ち着いてから〇〇しよう」ではなく、落ち着くための“きっかけ”として使うのがポイントです。
療育向けストレッチは、体を鍛えるためのものではなく、体と気持ちを整えるための時間です。
家の中で、短時間で、道具も使わずにできるからこそ、無理なく日常に取り入れることができます。「ちゃんとやる」よりも、「一緒にやってみる」「少しでもできた」を大切にしながら、子どものペースを大事にして取り入れてみてください。
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