「バランスボール」を使った運動プログラムを紹介！～基本動作～

こんにちは、ONEPLAY.GIFTEDです。
ONEPLAY.GIFTED各校では、机上プログラムと運動プログラム、ふたつのアプローチ方法で子どもたちの療育を行っています。

本記事では、前回に引き続き「バランスボール」を使用した運動プログラムを紹介します。

《　「バランスボール」を使った運動プログラム　》
幼児から小学生まで、楽しく取り組めるバランスボール運動。バランスをとる動きが多いため、体幹強化や感覚統合の促進に役立つだけでなく、遊びながら運動習慣を身につけられる魅力があります。
今回は、子どもでも簡単にできるバランスボールの基本動作をご紹介します。
※子どもがバランスボール運動を行う際は、必ず大人が見守っている状況で行い、転倒に注意しましょう。

●座ってバランスをとる「バランスボール座り」

まずは、ボールの上に座ってみましょう。足をしっかり床につけ、背筋を伸ばしながらバランスをとります。最初は両手を膝に置いて安定させ、慣れてきたら両手を広げたり、片足を少し浮かせたりしてバランス感覚を鍛えましょう。

●弾んで遊ぶ「バウンド運動」
ボールに座ったまま、軽く弾んでみましょう。リズムよく弾むことで楽しさが増し、運動のモチベーションアップにもつながります。
また、ゆっくり左右に揺れたり前後に動くのもよいでしょう。バランスをとる感覚を育む効果が期待できます。

●お腹でバランスをとる「うつ伏せバランス」
ボールの上にうつ伏せになり、両手で床に軽く支えながらバランスをとる運動です。腹筋や背筋を使うことで、体幹をしっかり鍛えることができます。慣れてきたら、手を浮かせたり、足を軽く動かしてみるのもおすすめです。

●小さな子ども向け「バランスボールを叩く」
柔らかいバランスボールを「叩く」動作は、感覚遊びとして楽しめます。まずは、ボールを安定した場所に置き、両手を使って優しくリズミカルに叩きます。また、片手ずつ交互に叩いたり、テンポを変えて遊んでみるのもよいでしょう。

バランスボールを活用した運動は、シンプルながらも体幹を鍛えたり、感覚統合を促したりするなど、多くのメリットがあります。無理なく楽しめる動作からスタートし、徐々にチャレンジできる動きに挑戦していくとよいでしょう。

本記事では、バランスボールの基本的な動作をご紹介しました。ぜひご自宅でも取り入れてみてくださいね。

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