夏バテ予防に効果的なおすすめの食材とは？暑さに負けない体づくりを！

2023/07/05

こんにちは。食育アドバイザーの山崎です。
本格的な暑さが続く7月は、疲れが取れない、食欲が落ちる、なんとなく体調がすぐれないなど、いわゆる「夏バテ」症状が出やすい時期です。
今回は、そんな夏バテを予防するための食習慣や、夏バテ予防に効果的なおすすめ食材を紹介します。

《　夏バテを予防する食習慣とは　》
暑い夏は、そうめんやざるそば、冷やしうどんなど、さっぱりとした麺類が大人にも子供にも好まれがちです。喉越しがよく、たくさん食べることができるため、一見夏バテ予防に効果的と思われますが、大きな落とし穴が……！

炭水化物に偏った食事は、夏バテ予防に欠かせないビタミン、ミネラル、たんぱく質などが不足してしまいます。
肉、魚、卵などのたんぱく質、そしてビタミンやミネラルを豊富に含む野菜や果物を毎食取り入れることが大切です。

そうめんやうどんの場合でも、トッピングを工夫したり、副菜をつけたり、一手間加えることでグンと栄養バランスが整い、夏バテ予防ができる食事になりますよ。

《　夏バテ予防におすすめの食材　》
夏バテ予防におすすめの食材を紹介します。

●豚肉　
たんぱく質に加え、疲労回復に効果的なビタミンB1を豊富に含むスタミナ食材です。さっぱりした冷しゃぶは暑い日におすすめ！

●トマト
水分が多く、胃腸の働きを高める効果もあります。

●オクラ　
ねばねば食材は消化を促進し、免疫力UPにも効果的！

●梅干し　
疲労物質を体の外に排出するクエン酸を含んでいます。

●柑橘類　
ビタミンCとクエン酸を豊富に含み、体の調子を整えます。

いかがでしたか。夏バテを予防するためには日々の生活習慣を整え、しっかりと食事をとってパワーをつけることが大切です。ぜひ夏バテ予防におすすめの食材をとりいれてみてくださいね。夏の暑さに負けない体作りを心がけましょう！

#食育 #夏バテ防止 #子ども #成長

《記事を書いた人》
山崎ルディア
アスリートフードマイスター、食生活アドバイザー、食育アドバイザー。
２歳と４歳の２児の母。夫はアスリート(格闘家)

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